도박 중독에서 벗어나기 위한 3단계 실천법
한 번이라도 이런 생각 해본 적 있지? “진짜 마지막으로 오늘까지만 하고 끊자.” “이번엔 다르다. 다시는 안 해.” ...근데, 다음 날 또 하고 있더라. 이게 네 의지가 약해서가 아니야. 네 뇌가, 그 습관을 너무 잘 기억하고 있어서 그래. 오늘은 진짜 현실적으로, 도박에서 멈추기 위한 3단계 루틴을 알려줄게. 이거 실제로 중독 치료 이론에서 많이 쓰이는 방식인데, 한 번씩 따라 해보면 생각보다 효과 있어. 1단계 – 트리거(Trigger)를 찾아라 도박 생각이 나는 그 ‘시작점’이 반드시 있어. 보통 이런 순간들이지 스트레스 받을 때 월급 들어왔을 때 혼자 술 마시고 있을 때 카톡으로 코드방 링크 또 날아왔을 때 이게 바로 트리거 야. 이걸 모르면, 매번 “왜 또 했지?” 하면서 후회만 해. 📌 실전 팁 언제 도박 생각 났는지 메모장에 기록해 반복되는 패턴이 보일 거야 (시간대, 감정, 상황) 그 상황이 오기 전에 다른 선택지를 준비해놔 2단계 – 행동(Behavior)을 바꿔라 트리거가 왔을 때, 늘 하던 대로 가면 당연히 결과도 같아. 그럼 ‘도박 대신 뭘 할까?’ 이게 진짜 핵심이야. 📌 실전 팁 손이 심심할 땐 모바일 게임 대신 산책 이나 단순 운동 앱 심심하면 웹툰, 유튜브, 책 내 감정 풀 데가 없으면 카카오톡 오픈채팅에서 고민 나누는 방 활용해도 좋아 중요한 건 대단한 게 아니라, ‘도박 대신 할 수 있는 아주 사소한 행동’을 준비해두는 거야. 루틴은 작을수록 강해. 3단계 – 보상(Reward)을 새로 만들어라 도박은 ‘당첨’이 아니라 “기분 좋은 뭔가”를 즉각적으로 주니까 위험한 거야. 이걸 대체할 건강한 보상 구조 가 있어야 진짜 멈출 수 있어. 📌 실전 팁 도박 안 한 날은 내 계좌에 1천 원씩 입금 (진짜로) 일주일 동안 안 했으면 맛있는 거 사먹기 or 반나절 나만의 시간 갖기 기록을 SNS나 블로그에 올리면 내가 나한테 ‘잘했다’는 피드백을 줄 수 있음 진짜 중요한 말 하나만 할게 멈춘다는 건 결심이 아니라...